do oceny

Wstaw foto sylwetki do oceny

Zarys mięśni przy 21% jakoś mi się to nie widzi. Jak masz zarysy mięśni to bym masę robił ale to się kłuci z tymi 21% bfu. Daj fotkę do oceny

wrzuciam ci więc b. dobry temat, jak ułożyć wlaśny program po przeanalizowaniu go- przynajmniej z grubsza bedziesz wiedział- ułoz i daj do oceny, jak chcialeś na 4 dni. http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGOWY-t107470.html

[...] grosze, więc może dokupić. Po co teksty typu; idź na siłownie lub zrób sobie nową? jak ma prawie wszystko co mu będzie potrzebne na początek? Czytam to forum i tak nikt by mu planu nie napisał, więc niech poczyta, poogląda filmiki i sklepie coś swojego. Najwyżej wrzuci do oceny... . Po prostu ręce opadają jak czyta się takie podpowiedzi...

wklej tą dietę do działu odżywianie do oceny i napisz wiecej info o sobie oczywiste jest ,ze inaczej trzeba jeść ważąc 70kg ,a inaczej gdy wazymy juz np. 75-80kg, nie mozna pozostać na tej samej kaloryce jak chcemy dalej budować masę

[...] w sadzie 3x MAX Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x 6 Przedramię: Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x 12 Progresja wraz ze zmniejszeniem ilości powtórzeń, przerwy między seriami 90sek, przerwa między ćwiczeniami 150s. Do oceny i poprawy :) Zmieniony przez - rześki w dniu 2008-04-06 21:28:32

[...] po kilka gram dziennie? Przy okazji: rzuciłbyś okiem? http://www.sfd.pl/DIETA_EKTO%2FMEZO_DO_OCENY-t941866.html Wrzuciłem tą dietę, którą od jutra zaczynam pałaszować. Wczoraj, do oceny. Nikt nie ocenił, może dlatego że jest ok? Zmieniłbyś coś, zasugerował? Z góry dzięki za poświęcony czas. Zmieniony przez - Masyn w dniu 2013-05-06 19:19:51

Prosze o ocene mojego treningu na mase!!Mam 18 lat i cwicze rekreacyjnie okolo roku!Daje tylko jeden dzien do oceny i jedno cwiczenie a dokladnie na klate!Czy to nadaje sie na klate i czy trening piramidalny jest dobry na mase??Jesli nie to co polecacie??Stały ciezar i wiecej serii??I zmieniac ciezar co jakis okres?? Wyciskanie na ławce poziomej! [...]

Jeżeli nie widzisz różnicy w treningu hst w linkach,które podałem,a treningiem,który został podany do oceny,to już nie moja wina.Pozdrawiam.

Pomóc możemy jak dasz coś od siebie(plan treningu i diety do oceny, rozpisany na pdstawie postów podwieszonych), za rączkę nikt tu Cię prowadził nie będzie, jeżeli oczekujesz czegoś takiego, to musisz liczyć się z płatnymi usługami - trenerzy/dietetycy udzielający się na sfd - w tym dziale ja i faftaq(kontakty w podpisach), lub płatna usługa [...]

zacznij jeść i ćwiczyć porządnie, od podstaw, wtedy swój staż możesz liczyć praktycznie od zera, działy odzywianie i trening dla początkujących, tam poczytaj, wyciągnij wnioski, spróbuj w zarysach rozpisać i wrzuć do oceny

mozesz rozpisać wsyztsko na forum i dać do oceny, bo jak kolega wspomniał to są opcje płątne, na forum mzoem,y Ci pomóc, coś doradzić, ale od zera nikt tego nie rozpisze, aby to dobrze zrobić to trener przeprowadza obszerny wywiad z Tobą. kto wie czy ty na łososia możesz sobie pozwolić, czy lubisz brokuły, może masz uczulenie na jaja itp

kupiłem mastera 2 flakony jeszcze i 2 propa sa zaplombowane dał bym do oceny komuś tylko gdzie zdj wstawić

FBW,HST przerobiles to nie ma sesnu do tego wracac jak narazie, efekty i tak nie eda juz takie same jak na poczatku. Co teraz? moze by split partia 1x w tygodniu, moze byc partia 2x w tygodniu, lub 5x5. Wszystkie plany masz w spisie tematow w dziale, poczytaj sam wybierz uloz i wklej do oceny.

bo nie mam na to siana, i chodziło mi o Marcina jako o fachowca, wcześniej gadalem z takimi w realu, pdobne teorie, przez które straciłem 2-3 lata treningu, właściwie trenije 2 lata.Moje treningi dawałem do oceny osoba z klubów, ktore są utytułowane... Zmieniony przez - Lipen w dniu 2009-01-20 15:54:47

Konkretnie ;) dzięki później albo jutro wstawię dietę do oceny

jesz więcej i źle i przez to tyjesz Na początku oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html odejmij od niego 300-400kcal Potem ustal liczbę posiłków i ich zawartość (te linki pomogą w dużym stopniu) Później daj do oceny my sprawdzimy

Jak ulozysz diete / daj do oceny w dziale odzywianie / lepiej zapobiegac bledom niz pozniej siedziec i sie zastanawiac dlaczego dieta nie dziala

[...] sztangielkami - rozpiętki Klatke mam 2 razy w tygodniu, bo ostaje od reszty i chciałbym poprawić wynik na ławie, bo już zbyt długo stoje w miejscu, a poza tym z tego co widziłem, program 5*5 obejmuje 17 treningów, i można w ten sposób skrócić Zapraszam do oceny!!! Poprawki mile widziane Zmieniony przez - Kaziu_bic w dniu 2008-10-24 19:52:11

Dzięki za linki do stron, na pewno skorzystam. Jutro wezmę się za układanie bo mam wolny czas i założę temacik do oceny :)